辣椒媽咪の甜蜜小窩

走路是日常生活中最常見的一項運動，但就是因為太常見了，所以許多人並不相信走路能有多大的減重效果，但其實只要走對的話，走路不僅能增加體力，對於減重也是有很大的幫助，以下根據韓國健康網站《코메디닷컴》的報導，為您介紹該如走得正確、走得健康：

ü  走路的好處

1. 1.     預防心血管疾病
2. 2.     降低膽固醇
3. 3.     調節血糖
4. 4.     改善肥胖
5. 5.     消除壓力
6. 6.     維持良好身心狀況

ü  如何「走」得有效

1. 1.     增加腳上負重

最近有研究指出，在手腕及腳踝處各加上訓練負重的工具的話，即便是用走的也會效果也會如同慢跑般一樣好。

1. 2.     不必走得過快

用走路當運動時不必走得過快，有研究指出，用和緩的步伐走路的女性還是可以有效地減脂，但需要注意的是，記得保持每天都走路，且都有走到一定時間的習慣。

1. 3.     每天一萬步

專家建議，每天要走超過一萬步以上才有效果，不論是對於改善肥胖或是身體健康等，但值得注意的是，也需要是個人身體狀況而定，若是你是一個平時就走很多路的人，那一萬步對你還說可能會不足；而你若是平常沒有運動習慣，體力很差的話，也不用勉強自己一定要馬上走到一萬步，從自己能接受的範圍開始，循序漸進地走出自己的健康身體。

4.每天30分鐘，每周五次

專家也指出，每次走路的時間須維持在30分鐘以上，且每周要進行五回才行，雖然說看起來有點麻煩，但其實只要把它想成每天吃完晚餐後，都出門散個步的話，感覺就會簡單許多吧？因此別嫌麻煩，找家人一起每天出門散散步，努力維持住健康的體態吧！