【5個動作，一個月教你瘦5斤!!】 @ 辣椒媽咪の甜蜜小窩

【5個動作，一個月教你瘦5斤!!】

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■動作一
平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再放下。此動作重複2組，每組10-15次。

■動作二
預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成九十度角。然後用腹部的力量抬起上半身。手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1-3秒，上半身落下。此動作重複2組，每組10-15次。

■動作三
這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。

■動作四
將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30-60度，在這個角度上停5秒，然後落下。重複此動作3組，每組15次。

■動作五
上斜角度的仰臥起坐。平躺在地板上，雙腿向上舉起成90度角左右。雙手放腦後，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手手肘碰左膝蓋，重複2組，每組25-30次。
(摘自國際道家學術總會)

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