辣椒媽咪の甜蜜小窩

如何挑選適合的跑步裝備
2013.11.25

＂工欲善其事，必先利其器＂，計劃開始跑步之後，也是必須要先挑選適合自己的周邊裝備喔！為了讓跑者可以預防在跑步過程中產生的不適感與傷害，除了專業教練的訓練之外，本身的裝備選擇也是很重要的。

跑步裝備建議優先挑選必須配備，如：跑鞋、運動襪、運動服裝、運動薄外套、心跳錶帶組、帽子、運動專用墨鏡、手機臂套、壓縮腿套..等，以下加以說明其功用，以便供跑者們選購裝備時參考。

跑鞋
對於新手跑者而言，建議選擇高支撐的慢跑鞋，再依照個人腳形而選擇適合的牌子與鞋款(窄鞋頭、寬鞋頭)，建議新手跑者不要一開始就選購專業馬拉松選手專用的跑鞋，因為專業馬拉松選手專用的鞋底會較薄，若平常沒有在從事重量訓練強化肌力、肌耐力，再加上腳落地模式不對的話，恐會造成關節肌肉的不適與傷害。

運動襪
跑者較常見足底相關問題有：足底筋膜炎、足底破皮、足底長繭甚至因足底受傷不適而導致落地模式改變，這可會造成用力模式不對，嚴重者跑完後腳踝關節會疼痛，通常運動襪的設計會較厚些、舒適，透氣度也會較佳，甚至還有幫助足弓支撐、穩定踝關節、均衡足底壓力之功用。

運動服裝
服裝主要以輕便、透氣度佳為主，上半身可選擇運動排汗衫、運動背心，若天氣冷可選薄運動排汗長袖，下半身可選擇跑步專用的跑褲，若天氣冷也可搭配緊身束褲為內搭褲。

運動薄外套
若在秋冬季跑步時，早晚溫差較大，建議可以穿著運動薄外套，即使在夏季室外溫度高、烈日曝曬下跑步，也建議著抗UV、透氣度佳的運動薄外套。

心跳錶帶組
無論資深跑者或新手跑者，心跳錶帶組是為了讓跑者透過心跳率來觀察自己的生理現象與了解運動強度，可以適時的調整跑步速度，控制安全的心跳率，特別是患有心血管疾病的跑者，或沒有運動習慣剛開始練跑的年長者。

帽子
可選擇舒適、透氣的鴨舌帽，其功用在於擁有遮陽、遮雨、擋風，可減少因外在環境、氣候對運動表現的影響。

運動專用墨鏡
具有擋沙塵、擋風、遮陽、擋雨之功用，經過專業眼科醫師建議，配戴專業具抗UV功能的墨鏡，可保護眼睛、預防眼睛病變，例如常見的白內障。跑步專用的墨鏡重量會較輕，在運動過程中可放心眼鏡一直脫落的困擾。

手機臂套
現代大部份跑者習慣攜帶手機可以聽音樂、利用記錄軟體、拍照..等，也可放上次貼心小叮嚀隨身攜帶的健保卡及幾百元少額現金。

壓縮腿套
運動後的緩和運動、伸展、冰敷、按摩都是有助於舒緩肌肉的疲勞，然而，使用壓縮腿套對於運動後的肌肉恢復效果也是不錯喔，特別是對於下肢循環不佳者運動後易腫脹不適現象可改善，使用方式，建議於運動後，收完操洗好澡後再戴上，戴1~2小時後即可卸下，讓血液回流，若肌肉還是感到很疲勞、緊繃的話，可以多操作幾回合，直到卸下腿套後，肌肉是放鬆、舒適感即可。

by 知名運動建護中心教練 陳依萍 (Joy Chen)