【運動保健─瑜珈拜日式】
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在古代的印度，太陽被視為賜予人類健康和長壽的光明之神。拜日式（SuryaNamaskar）意即「對太陽的頂禮膜拜」，透過簡單純粹的緩慢動作，藉由脊柱的暖身，配合冥想與呼吸法，徹底喚醒、更新內在能量。
瑜珈拜日式Surya Namaskar (Sun Salutation) 是瑜珈初學者必學的入門經典，更是所有進階練習的源頭與根基，經常被用作練習其他瑜珈動作之前的基礎暖身運動。一連串配合呼吸進行大幅度的完全伸展，，不但能強化脊椎與四肢的柔軟度、鬆弛筋骨和肌肉，同時也是很好的暖身操，非常適合初學者、筋骨僵硬及老人練習。
拜日式共由十二個連續動作組成，每一個動作都有它的象徵意義，以不同的面向讚頌太陽的神性；而每一個姿勢都也會伸展到身體各部位不同的關節和韌帶，加上緩慢有節奏韻律的呼吸調合，可以更進一步達到身心靈合一的境界，
第一式
雙腳併攏，挻直站立。雙手合十，手掌互貼，兩隻拇指觸及胸部中央。全身放鬆，調勻呼吸，做好準備。
第二式
雙臂向上舉舉過頭，雙臂分開與肩同寬，慢慢吸氣，然後將上半身緩緩向後仰。
第三式
上身向前屈至可以雙手按住地面，與雙腳成一直線，前額觸及膝蓋，保持雙腿挻直。在身體前屈時緩緩呼氣。
第四式
深長緩慢的吸氣，右腳盡量向後伸直。雙手和左腳仍然保持原狀不動，左膝需在兩手之間，抬頭挺胸，用雙手、左腳，右膝和右腳趾來平均支撐體重。
第五式
閉氣。左腿向後伸直，與右腿併攏，身體體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間，讓身體形成三角形的兩邊。最後雙腿和雙臂都要打直，兩腳腳跟著地。全身的重量落在雙手和腳趾上。
第六式
呼氣。身體放低及地，讓雙腳腳趾、雙膝、胸部、雙手和下巴觸地，但腹部應稍微抬離地面。
第七式
伸直雙臂，吸氣，同時從腰部抬起身體，再把頭往後仰。
第八式
呼氣，低下頭來，抬起身體，讓臀部翹在半空，腳趾和雙手按在地上。最後雙腿和雙臂應打直，試著用兩腳腳跟著地。
第九式
吸氣，左腳往前踏到與雙手齊，同時放低右膝使其觸地。抬頭前望(與第四式同)。
第十式
呼氣，右腳往前放到左腳旁，雙腿伸直，試將前額儘量靠近兩膝。如第三式。
第十一式
吸氣，身體打直，雙臂上舉過頭，雙臂分開與肩寬，頭和雙臂稍向後仰。如第二式。
第十二式
呼氣，放下雙手，挺身直立，雙腳併攏，雙手胸前合掌。放鬆全身，自然調勻呼吸。如第一式。
提醒大家該注意的部分：
每個動作都必須搭配呼吸，
1.身體或手足往上移動時，一定是「吸氣」。
2.身體或手足往下移動時，一定是「吐氣」。
3.另外，若長時間沒拉筋伸展，肌肉變的很緊時，不用勉強一定要做的跟書上、上課老師或DVD一樣，這反而會受傷的。循序漸進的方式來做，從替代的姿勢再做到完全的姿勢，手可以碰地就碰地，不行的話，就維持姿勢即可。
圖片來源【瑜伽學習百科】貓頭鷹出版社
健康文章僅供分享參考
(1)有病痛請到醫院諮詢，配合醫師療程
(2)每個人體質並不相同，有益的食物也需要適當適量取用喔
(3)社群目的為提醒國人注重健康，分享健康資訊，非醫療單位
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在古代的印度，太陽被視為賜予人類健康和長壽的光明之神。拜日式（SuryaNamaskar）意即「對太陽的頂禮膜拜」，透過簡單純粹的緩慢動作，藉由脊柱的暖身，配合冥想與呼吸法，徹底喚醒、更新內在能量。
瑜珈拜日式Surya Namaskar (Sun Salutation) 是瑜珈初學者必學的入門經典，更是所有進階練習的源頭與根基，經常被用作練習其他瑜珈動作之前的基礎暖身運動。一連串配合呼吸進行大幅度的完全伸展，，不但能強化脊椎與四肢的柔軟度、鬆弛筋骨和肌肉，同時也是很好的暖身操，非常適合初學者、筋骨僵硬及老人練習。
拜日式共由十二個連續動作組成，每一個動作都有它的象徵意義，以不同的面向讚頌太陽的神性；而每一個姿勢都也會伸展到身體各部位不同的關節和韌帶，加上緩慢有節奏韻律的呼吸調合，可以更進一步達到身心靈合一的境界，
第一式
雙腳併攏，挻直站立。雙手合十，手掌互貼，兩隻拇指觸及胸部中央。全身放鬆，調勻呼吸，做好準備。
第二式
雙臂向上舉舉過頭，雙臂分開與肩同寬，慢慢吸氣，然後將上半身緩緩向後仰。
第三式
上身向前屈至可以雙手按住地面，與雙腳成一直線，前額觸及膝蓋，保持雙腿挻直。在身體前屈時緩緩呼氣。
第四式
深長緩慢的吸氣，右腳盡量向後伸直。雙手和左腳仍然保持原狀不動，左膝需在兩手之間，抬頭挺胸，用雙手、左腳，右膝和右腳趾來平均支撐體重。
第五式
閉氣。左腿向後伸直，與右腿併攏，身體體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間，讓身體形成三角形的兩邊。最後雙腿和雙臂都要打直，兩腳腳跟著地。全身的重量落在雙手和腳趾上。
第六式
呼氣。身體放低及地，讓雙腳腳趾、雙膝、胸部、雙手和下巴觸地，但腹部應稍微抬離地面。
第七式
伸直雙臂，吸氣，同時從腰部抬起身體，再把頭往後仰。
第八式
呼氣，低下頭來，抬起身體，讓臀部翹在半空，腳趾和雙手按在地上。最後雙腿和雙臂應打直，試著用兩腳腳跟著地。
第九式
吸氣，左腳往前踏到與雙手齊，同時放低右膝使其觸地。抬頭前望(與第四式同)。
第十式
呼氣，右腳往前放到左腳旁，雙腿伸直，試將前額儘量靠近兩膝。如第三式。
第十一式
吸氣，身體打直，雙臂上舉過頭，雙臂分開與肩寬，頭和雙臂稍向後仰。如第二式。
第十二式
呼氣，放下雙手，挺身直立，雙腳併攏，雙手胸前合掌。放鬆全身，自然調勻呼吸。如第一式。
提醒大家該注意的部分：
每個動作都必須搭配呼吸，
1.身體或手足往上移動時，一定是「吸氣」。
2.身體或手足往下移動時，一定是「吐氣」。
3.另外，若長時間沒拉筋伸展，肌肉變的很緊時，不用勉強一定要做的跟書上、上課老師或DVD一樣，這反而會受傷的。循序漸進的方式來做，從替代的姿勢再做到完全的姿勢，手可以碰地就碰地，不行的話，就維持姿勢即可。
圖片來源【瑜伽學習百科】貓頭鷹出版社
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