辣椒媽咪の甜蜜小窩

「活動、活動、要活就要動」，對於注重健康的現代人來說，每個人都知道，維持規律運動有益於身心健康，根據國民健康局調查顯示，18歲以上有運動的民眾中，有43%以健走為主；許多專家也認為，健走比慢跑安全、比散步有效，輕鬆簡單又可在日常生活中隨時隨地進行，不僅是最多國人選擇的運動項目，更被世界衛生組織譽為世界上最好的運動。

健走—簡單、有效的健康運動

其實，健走除了方便之外，對健康也有著莫大的助益，例如；增加心肺功能及預防心血管疾病、強化骨骼肌肉力量，還能解除壓力、幫助睡眠、保持心情愉快、達成塑身效果，並且延緩老化、青春有活力，美國的科學家的研究也發現：「溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效。」

健走的好處，超出你的想像，這項簡便的運動，已在世界各地掀起風潮，就算是忙碌的你，也能輕鬆的養成習慣規律運動，達到健身的目的哦！

健走不等於走路，小心運動傷害

許多人都會以為健走就是走路，而降低了防禦措施，健走既然是一種運動，沒有做好準備即可能造成腳踝及膝蓋運動傷害，因此，提醒你，從事健走運動之前要特別注意以下幾點事項：

1. 準備一雙好鞋。為了保護腳步在行進之間，因為反覆震動而受到傷害，最好選擇質料輕、透氣柔軟、並具有避震功能的健走鞋，以減輕雙腳承受壓力，走起路來會更舒適、省力。
   特別提醒你，健走後，腳會腫脹變大，在選購健走鞋時，最好預留一些腳的空間。
2. 健走前先暖身。任何運動之前都要先做好暖身，健走也不例外。健走剛開始的五分鐘內，要放慢步伐小步走幫助自己熱身，讓身體慢慢習慣之後，再慢慢加快速度。
3. 健走中記得補充水分。從事健走運動時，會讓身體大量出汗，特別是炎熱的夏天，水分流失更加快速，因此，提醒你，最好每隔15分鐘即要喝一次水，以補充身體足夠水分，運動得更健康。
4. 結束後伸展。健走結束後，建議做點伸展運動，不但可以放鬆健走時肌肉累積的疲勞，還可幫助排除運動過程中形成的代謝廢物。
5. 姿勢要正確。檢查你的姿勢是否正確，掌握正確技巧不但能讓你從健走中得到更多樂趣，還能越走越得心應手，走得更遠達到真正運動的效果。

塑身秘方：每日規律健走一萬步

簡單的健走，雖然可以達到運動的目的，但它畢竟和散步不一樣，每次健走必須要達到一定的時間，才能見到成效。根據美國醫學專家推薦的「用走路自測健康狀況公式」說明：如果你能在10分鐘內走完1公里，表示健康狀況良好；在20分鐘內走完2公里，表示健康狀況優秀；而如果能在30分鐘內走完3公里，那麼你的身體狀況就跟青壯年一樣佳註。

註：引用自《這樣健走，養生最有效》，馮欣源著，有名堂文化館出版。

資料來源：《康健雜誌》2013年4月號​